L'acné, bien plus qu'un simple désagrément esthétique, peut impacter profondément la confiance en soi. Boutons rouges, points noirs, microkystes… Ces imperfections cutanés touchent aussi bien les adolescents que les adultes, notamment les femmes souffrant d'acné hormonale.
Mais et si votre peau cherchait simplement à s’exprimer ? Plutôt que de masquer les symptômes, la naturopathie propose d’écouter ces signaux et d’agir sur les déséquilibres internes à l’origine de l’acné.
Qu'est-ce que l'acné ?
Le rôle du sébum et des bactéries
L'acné est une affection cutanée qui traduit souvent un déséquilibre dans le fonctionnement naturel de la peau. Mais alors, comment ces petits boutons apparaissent ils vraiment ?
Tout commence par une substance que votre peau produit naturellement : le sébum.
Ce corps gras est essentiel à la santé de l'épiderme : il forme un film protecteur qui empêche la peau de se dessécher et la protège des agressions extérieures.
Le problème survient lorsque le sébum est produit en trop grande quantité.
Imaginez un robinet constamment ouvert : l'excès de sébum s'accumule progressivement dans les pores, créant un bouchon propice à la formation de points noirs et boutons inflammatoires.
À ce stade, deux choses peuvent se produire :
La formation de comédons : Le sébum et les cellules mortes s'accumulent dans les pores obstrués, créant des points noirs (comédons ouverts) ou des microkystes (comédons fermés).
Une inflammation bactérienne : Une bactérie naturellement présente sur la peau, appelée Cutibacterium acnes, se développe alors dans cet environnement gras et sans oxygène. Cette prolifération peut provoquer des boutons rouges douloureux (papules) ou des pustules remplies de pus, signes d'une réaction inflammatoire plus marquée.
Pourquoi l'acné ne se limite pas au visage ?
L'acné ne se limite pas au visage ! Cette affection cutanée peut également toucher des zones riches en glandes sébacées, comme le dos, la poitrine et le cou, des endroits souvent associés à des déséquilibres hormonaux ou digestifs.
Certaines zones sont particulièrement sujettes aux boutons rouges, microkystes et imperfections cutanées en raison de la concentration élevée de glandes sébacées, responsables de la production de sébum.
Les principales zones concernées :
Le dos : Deuxième zone la plus fréquemment touchée après le visage. Le dos est riche en glandes sébacées et souvent sujet à l'acné hormonale et l'excès de sébum.
La poitrine : Sensible aux variations hormonales, cette zone est souvent concernée par des boutons rouges et inflammatoires.
Le cou et la mâchoire : Fréquemment associés à des déséquilibres hormonaux (notamment l'excès d'androgènes) et au cycle menstruel.
Les épaules et le haut des bras : Moins courant, mais l'acné dans ces zones peut être liée à une surcharge toxique ou des vêtements trop serrés retenant la transpiration.
Quelles sont les causes profondes de l'acné ?
Déséquilibre des émonctoires : foie et intestins
En naturopathie, la peau est bien plus qu'une simple enveloppe protectrice. Elle joue un rôle clé dans l'équilibre global du corps en agissant comme un émonctoire, c'est-à-dire un organe chargé d'éliminer les déchets et toxines produits ou accumulés par l'organisme.
Imaginez votre corps comme une grande maison : chaque jour, des déchets s'accumulent (résidus de la digestion, toxines issues de l'environnement, cellules mortes…)
Les émonctoires, ce sont un peu les portes de sortie de cette maison. Ils permettent d'expulser tout ce qui pourrait nuire à votre santé s'il restait enfermé trop longtemps.
Parmi eux, deux émonctoires jouent un rôle essentiel pour la santé de la peau : le foie et l'intestin.
Le foie : le grand filtreur du sang
Le foie, véritable station d'épuration du corps, joue un rôle clé dans la gestion des déchets internes. Il filtre en permanence le sang pour neutraliser :
Les toxines issues de l'alimentation : additifs, pesticides, alcool, graisses saturées.
Les déchets métaboliques : sous-produits de la digestion ou de la dégradation des cellules.
Les hormones en excès, comme les androgènes impliqués dans l'acné hormonale.
Lorsque le foie est surchargé (par exemple après des excès alimentaires, un stress chronique ou une exposition continue à des substances toxiques), il devient moins efficace.
Et là, le corps doit trouver un plan B : il redirige l'élimination vers la peau, un émonctoire secondaire, qui tentera d'expulser ces toxines à travers le sébum.
Les conséquences visibles sur la peau se manifestent souvent par une peau plus grasse, un excès de sébum et l'apparition de boutons localisés, notamment sur le menton et la mâchoire, zones fréquemment associées aux déséquilibres hormonaux, accompagnés de points noirs et de microkystes.
L'intestin : le gardien de l'équilibre interne
L'intestin, souvent surnommé le deuxième cerveau, joue un rôle clé dans l'élimination des déchets solides. Chaque jour, il traite les résidus de la digestion et évacue les déchets via les selles. Mais ce n'est pas tout : il abrite également le microbiote intestinal, un écosystème de milliards de bactéries essentielles à la santé globale.
Lorsque l'intestin fonctionne bien, il absorbe correctement les nutriments, il élimine les déchets via le transit et régule l'inflammation.
Mais quand il est encombré (constipation, déséquilibre du microbiote, alimentation trop riche), les toxines peuvent s'accumuler et passer dans la circulation sanguine.
Les conséquences visibles sur la peau se manifestent souvent par une acné inflammatoire, avec des boutons rouges et douloureux, une peau terne et brouillée et enfin des cernes et un teint fatigué.
Déséquilibre hormonal et acné hormonale
Les androgènes, souvent surnommés hormones masculines, jouent un rôle essentiel dans l'équilibre de la peau, aussi bien chez l'homme que chez la femme. Ces hormones, dont la testostérone est la plus connue, ne sont pas uniquement liées à la masculinité : elles sont présentes naturellement dans les deux sexes et remplissent des fonctions importantes, comme la régulation de la masse musculaire, de la libido et… de la production de sébum. Lorsque les androgènes sont en excès ou déséquilibrés, les glandes sébacées reçoivent un signal pour produire davantage de sébum, parfois bien trop, bouchant ainsi les pores de la peau et favorisant l'acné hormonale.
Les périodes où les androgènes s’activent davantage sont souvent des moments clés de la vie, où le corps traverse des changements hormonaux importants.
À l'adolescence, c’est presque un passage obligé : la montée en flèche des hormones stimule fortement les glandes sébacées, ce qui explique l’apparition fréquente des boutons à cet âge.
Juste avant les règles, beaucoup de femmes remarquent une poussée de petits boutons. Ce phénomène est lié à une légère hausse de la testostérone en fin de cycle, qui augmente la production de sébum.
Pendant la grossesse ou après l'accouchement, les fluctuations hormonales peuvent déséquilibrer la peau, provoquant parfois des éruptions cutanées plus marquées.
À la ménopause, la chute des œstrogènes laisse les androgènes plus dominants, ce qui peut favoriser l’apparition d’imperfections, même chez des femmes qui n’avaient jamais eu d’acné auparavant.
Chaque phase reflète un dialogue entre le corps et la peau, un langage hormonal que la naturopathie peut aider à rééquilibrer en douceur.
L'alimentation et la résistance à l'insuline
Une alimentation riche en sucres rapides et en aliments ultra transformés, comme les biscuits industriels, sodas ou plats préparés, influence directement la santé de la peau.
Ces produits, souvent pauvres en nutriments et hautement raffinés, provoquent des pics de glycémie dans le sang.
Face à cette montée rapide du sucre, le corps libère de grandes quantités d'insuline, une hormone essentielle qui agit comme une clé pour faire entrer le sucre dans les cellules et produire de l'énergie.
Quand l'insuline est sollicitée de manière trop fréquente ,les cellules deviennent progressivement moins sensibles à son action. C’est ce qu’on appelle la résistance à l'insuline. Le corps compense alors en produisant encore plus d’insuline pour tenter de faire baisser la glycémie.
Ce déséquilibre hormonal ne s'arrête pas là. Un excès d'insuline stimule la production du facteur de croissance IGF-1, qui va à son tour , activer les glandes sébacées et stimuler les androgènes, favorisant davantage l'acné hormonale.
En résumé, plus l'alimentation est sucrée et déséquilibrée, plus le sébum s'emballe, créant un terrain propice à l'acné.
Le stress et le cortisol
Le stress, bien qu'invisible, a un effet puissant sur l'équilibre de la peau. Lorsqu'il devient chronique, le corps libère une hormone appelée cortisol, souvent surnommée "l'hormone du stress". En excès, le cortisol agit comme un perturbateur hormonal : il stimule la production de sébum en activant les glandes sébacées, rendant la peau plus grasse et favorisant l'obstruction des pores. De plus, il augmente l'inflammation dans l'organisme, ce qui peut aggraver la rougeur et la douleur des boutons existants.
Le stress influence également l'équilibre global des hormones sexuelles, notamment en amplifiant la production d'androgènes, souvent liés aux poussées d'acné hormonale.
C'est pourquoi, lors de périodes tendues, comme avant un événement important ou en période de surmenage, il n'est pas rare de voir des poussées de boutons apparaître. La peau reflète alors le déséquilibre interne que le corps tente de gérer.
Facteurs environnementaux et hygiène de vie
Enfin, l'environnement et certaines habitudes du quotidien jouent un rôle non négligeable dans la santé de votre peau :
Pollution : les microparticules s'accumulent à la surface de la peau, obstruant les pores.
Tabac : il réduit l'oxygénation des cellules, ralentissant la cicatrisation.
Exposition excessive au soleil : si le soleil peut temporairement assécher les boutons, il épaissit aussi la couche superficielle de la peau, favorisant à terme l'obstruction des pores.
Les solutions que proposent la naturopathie pour soulager naturellement l'acné.
En tant que naturopathe spécialisée dans les troubles cutanés, j'accompagne régulièrement des personnes souffrant d'acné. Mon approche est globale, car l'acné est rarement un simple problème de surface : elle reflète souvent des déséquilibres internes qu'il est essentiel de comprendre et d'apaiser.
Je vais vous partager ici des conseils ciblés pour soulager naturellement l'acné ,qui agissent en profondeur, en travaillant sur l'alimentation, l'équilibre hormonal, la gestion du stress, le drainage des émonctoires et des soins adaptés à la peau acnéique.
L'alimentation anti-inflammatoire
L'alimentation joue un rôle central dans la gestion de l'acné, car elle influence directement la production d'insuline, l'inflammation et l'équilibre hormonal.
Limiter les aliments à fort impact glycémique
Pour éviter les pics de glycémie et la surproduction d'insuline (et donc de sébum), il est crucial de privilégier des aliments à index glycémique bas :
Légumes verts : brocoli, épinards, courgettes, haricots verts.
Céréales complètes et pseudo-céréales : quinoa, sarrasin, patate douce, petit épeautre.
Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges.
Fruits frais à faible teneur en sucre : baies, pommes, poires.
Oléagineux : amandes, noix du Brésil, noisettes.
Évitez ou réduisez :
Le sucre raffiné (pâtisseries, sodas, bonbons).
Les produits transformés.
Les céréales raffinées (pain blanc, pâtes blanches).
Les micronutriments essentiels pour la peau
Certains nutriments sont de véritables alliés dans la prise en charge de l'acné, car ils agissent sur la production de sébum, la réparation cutanée et l'inflammation :
Zinc : régule le sébum et favorise la cicatrisation. (Graines de courge, noix du Brésil, huîtres).
Oméga-3 : puissants anti-inflammatoires qui apaisent la peau de l'intérieur. (Saumon, sardines, huile de lin, noix).
Vitamine A et bêta-carotène : soutiennent la régénération cellulaire. (Carottes, patate douce, abricots, foie de morue).
Vitamine E : antioxydante et protectrice des cellules. (Avocat, amandes, huile de tournesol).
Sélénium : anti-inflammatoire naturel. (Noix du Brésil).
L'exercice physique
Bouger régulièrement n’est pas seulement bénéfique pour votre silhouette, c'est aussi un excellent moyen d'améliorer la santé de votre peau.
L'activité physique :
Améliore la circulation sanguine, favorisant l'apport en nutriments et l'oxygénation des cellules cutanées.
Soutient l'élimination des toxines par la transpiration.
Régule le stress en réduisant la production de cortisol, hormone souvent impliquée dans l'acné inflammatoire.
🌿 Mon conseil : Privilégiez des activités douces mais régulières : yoga, marche rapide, natation ou pilâtes, idéales pour stimuler l'élimination sans aggraver l'inflammation.
Réguler naturellement la sphère hormonale avec les plantes
L'acné hormonale, souvent liée à un excès d'androgènes ou à des fluctuations du cycle menstruel, peut être apaisée grâce à certaines plantes régulatrices.
Le Gattilier (Vitex agnus-castus) : rééquilibre les œstrogènes et régule les cycles menstruels.
L'Alchémille : soutient la régulation hormonale et apaise les troubles prémenstruels.
L'Ortie piquante : riche en minéraux, elle aide à moduler la production de sébum.
Le Maca : plante adaptogène qui aide à harmoniser l'équilibre hormonal global.
🌿 Précision importante : L'utilisation de ces plantes doit être personnalisée et adaptée à votre terrain hormonal. N'hésitez pas à me consulter pour un accompagnement individualisé.
La gestion du stress : apaiser l'inflammation émotionnelle
Le stress chronique est un facteur majeur dans l'acné, car il augmente la production de cortisol, une hormone qui stimule indirectement la production de sébum et l'inflammation.
Mes outils préférés pour apaiser le stress :
Respiration consciente et cohérence cardiaque.
Plantes adaptogènes : ashwaganda, rhodiole, basilic sacré.
Infusions apaisantes : mélisse, tilleul, verveine.
🌿 Le stress ne peut pas être totalement évité, mais il peut être mieux vécu. Travailler sur cet équilibre émotionnel est essentiel pour une peau apaisée.
La phytothérapie pour l'acné
Je recommande souvent l'usage de la phytothérapie dans l'accompagnement naturel de l'acné. Certaines plantes sont de véritables alliées pour agir en profondeur sur la peau en soutenant l'organisme, notamment en régulant l'élimination des toxines et en apaisant l'inflammation.
La Bardane (Arctium lappa) : la grande dépurative de la peau
La bardane est une plante incontournable dans l'accompagnement naturel des problématiques de peaux et notamment pour l'acné. Connue pour ses propriétés dépuratives et anti-inflammatoires, elle agit comme une véritable plante de nettoyage en ciblant à la fois le foie, la peau et les intestins.
Comment je recommande la bardane ?
En tisane : Infuser 1 cuillère à soupe de racine de bardane dans 250 ml d'eau chaude, 2 à 3 tasses par jour.
En décoction : Faire bouillir la racine pendant 10 minutes, puis laisser infuser 15 minutes.
En teinture mère (TM) : Environ 30 gouttes, 2 à 3 fois par jour diluées dans de l'eau.
En gélules : Pour un usage pratique, surtout lors de cures prolongées.
🌿 Durée conseillée : Une cure de 3 semaines est idéale, souvent suivie d'une pause avant de reprendre si besoin 2 à 3 fois dans l'année.
La Pensée Sauvage (Viola tricolor) : la plante alliée des peaux inflammées
La pensée sauvage est une autre plante que j'intègre fréquemment dans mes protocoles pour l'acné, notamment lorsque les imperfections sont marquées par des rougeurs, des boutons inflammatoires ou des poussées soudaines.
Comment je recommande la pensée sauvage ?
En infusion : 1 cuillère à soupe de plante sèche par tasse d’eau chaude, 2 à 3 fois par jour.
En teinture mère (TM) : 30 gouttes, 2 fois par jour, diluées dans un verre d'eau.
En gélules : Option pratique pour une cure plus longue.
En usage externe : En compresse d'infusion pour apaiser localement les inflammations.
🌿 Durée conseillée : Une cure de 3 semaines, souvent en association avec la bardane pour une action complète.
Le drainage des émonctoires
Comme expliqué précédemment, la peau est un émonctoire secondaire. Lorsqu'elle est surchargée, c'est souvent parce que les voies principales (foie, intestins, reins) ne parviennent plus à gérer l'élimination des toxines.
Cependant le drainage des émonctoires n'est pas un processus à prendre à la légère. Selon l'état de santé, le niveau de vitalité et la charge toxinique de la personne, certaines plantes ou techniques peuvent être inadaptées, voire trop stimulantes. Un drainage trop intense ou mal encadré pourrait provoquer des réactions inconfortables (fatigue, maux de tête, poussées de boutons temporaires).
C’est pourquoi je recommande toujours un accompagnement personnalisé pour évaluer votre état de vitalité global, et votre niveau d'encombrement des émonctoires.
🌿 Un drainage bien encadré, progressif et adapté permet d'aider la peau à retrouver son équilibre sans la brusquer.
Les soins locaux : nourrir et protéger la peau de l'extérieur
Lorsqu'on souffre d'acné, il est tentant de vouloir "décaper" la peau à grands coups de produits asséchants, dans l'espoir de faire disparaître rapidement les imperfections. Pourtant, cette approche agressive est souvent contre-productive : en privant la peau de son film protecteur naturel, on stimule davantage la production de sébum, créant un effet rebond avec plus de boutons et d'inflammation.
Un nettoyage doux : préserver la barrière cutanée
Un bon soin commence par un nettoyage adapté, mais sans excès. Nettoyer la peau matin et soir permet d’éliminer l’excès de sébum, les impuretés et les résidus de pollution, sans altérer le film hydrolipidique naturel qui protège l’épiderme.
Je recommande souvent le savon d'Alep à base d'huile d'olive et le gel à l'Aloe Vera pure.
Cependant, le savon d'Alep reste un savon au ph basique à ne pas utilisé sur le long terme mais uniquement quand la peau montre des signes d'inflammation notamment au moment des menstruations.
Pour ma part, je ne me nettoie pas systématiquement la peau tous les jours et je préfère utiliser fréquemment les hydrolats en fonction de la qualité de ma peau et de mon cycle hormonal.
Evitez les nettoyants moussants agressifs contenant des sulfates et les lotions alcoolisées qui décapent la peau et stimulent le sébum.
Apaiser avec des hydrolats naturels
Après le nettoyage, j'invite souvent mes clients à appliquer un hydrolat (eau florale) pour rééquilibrer le pH de la peau et apaiser les rougeurs. Contrairement aux toniques classiques, les hydrolats sont 100% naturels et ne contiennent aucun alcool, ce qui les rend parfaits pour les peaux réactives. De plus en fonction de la plante choisie, l'hydrolat sera riche en différent principe actif.
🌿 Mes hydrolats favoris pour l'acné :
Lavande vraie : purifiante, apaisante et régulatrice de sébum.
Camomille romaine : idéale pour calmer les rougeurs et l'inflammation.
Citron : équilibrante et purifiante.
Géranium rosat : équilibrant et légèrement astringent, il favorise la cicatrisation.
Comment l'utiliser ?
Imbibez un coton lavable ou vaporisez directement sur le visage après le nettoyage.
Laissez sécher naturellement ou tapotez délicatement avec une serviette propre.
Hydrater sans alourdir
Une idée reçue fréquente est que les peaux acnéiques n'ont pas besoin d'hydratation. En réalité, toutes les peaux ont besoin d'eau et de lipides, même celles qui produisent déjà du sébum en excès. Un soin hydratant bien choisi permet de maintenir la souplesse de l'épiderme, d'apaiser et de réguler la production de sébum.
🌿 Les meilleurs soins hydratants pour l'acné :
Huile de jojoba ou de noisette : une huile légère et non comédogène, très proche du sébum naturel de la peau, idéale pour rééquilibrer et apaiser.
Gel d'Aloe Vera : hydratant et cicatrisant, parfait en base légère.
Crème à base de calendula ou lavande : adaptée aux peaux sensibles et irritées.
L'huile de jojoba peut être utilisée pure ou mélangée à un gel d'Aloe Vera pour une texture légère et une meilleure pénétration.
Traiter les imperfections localement avec des huiles essentielles ciblées
Les huiles essentielles sont des alliées précieuses pour les boutons localisés, grâce à leurs propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires.
🌿 Les plus efficaces :
Tea Tree (arbre à thé) : purifiante et antibactérienne puissante.
Lavande vraie : apaisante et cicatrisante.
Géranium rosat : régénérante et anti-inflammatoire.
Mode d'utilisation :
Appliquer pure sur un bouton, en très petite quantité, avec un coton-tige.
Ou diluer dans une huile végétale légère (jojoba ou nigelle).
⚠️ Précautions :
Toujours tester au préalable sur une petite zone (pli du coude).
Éviter tout contact avec les yeux.
Masques et soins hebdomadaires
Un à deux fois par semaine, je recommande d'intégrer un soin purifiant et un gommage doux pour favoriser le renouvellement cellulaire et désobstruer les pores.
🌿 Les soins que j'apprécie particulièrement :
Masque à l'argile verte ou blanche : idéal pour absorber l'excès de sébum et purifier en profondeur. L'argile blanche est plus douce et adaptée aux peaux sensibles.
Ghassoul : une argile marocaine douce qui nettoie sans assécher.
Gommage enzymatique : à base de fruits (ananas, papaye), il exfolie en douceur sans grains abrasifs.
Précautions et erreurs à éviter sur une peau acnéique
Dans ma pratique, j'ai remarqué que certaines erreurs reviennent souvent et peuvent aggraver l'acné :
❌ Trop de produits agressifs : Multiplier les soins décapants ou antibactériens (comme l'alcool, les AHA/BHA mal dosés) peut fragiliser la barrière cutanée et accentuer l'inflammation.
❌ Ne pas hydrater suffisamment : Une peau agressée qui manque de nutrition compense en produisant encore plus de sébum.
❌ Toucher ou percer les boutons : Ce geste favorise la propagation des bactéries et peut aggraver les cicatrices.
❌ Oublier la régularité : Un soin naturel demande du temps pour agir, la constance est clé.
En conclusion : une approche globale et bienveillante pour une peau éclatante
En tant que naturopathe experte en santé de la peau, je suis convaincue qu'une approche holistique est essentielle pour traiter l'acné durablement. En combinant une alimentation anti-inflammatoire, la régulation hormonale naturelle, la gestion du stress et des soins doux, il est possible d'accompagner la peau vers un équilibre plus serein.
Votre peau mérite bienveillance et écoute. Prenez soin de vous, de l'intérieur comme de l'extérieur, et votre peau retrouvera son éclat naturel. 🌿
💬 Et vous ?
Avez-vous déjà testé des solutions naturelles comme la bardane ou la pensée sauvage ?
Quelles méthodes ont fonctionné (ou non) pour vous dans la gestion de votre acné hormonale ?
👉 Partagez votre expérience en commentaire ci-dessous ! Votre témoignage peut inspirer et aider d'autres personnes à mieux comprendre leur peau. Je prendrai le temps de vous répondre avec bienveillance et conseils personnalisés. 🌿
Si vous souhaitez en apprendre davantage, vous pouvez aller consulter mes autres articles de blog sur la naturopathie et sur le psoriasis.
Si vous voulez aller plus loin faites votre évaluation de votre microbiote en répondant à ce questionnaire.
Prête à aller plus loin ?
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Je suis Aurélie Llusca, naturopathe spécialisée dans les troubles digestifs et les troubles cutanés, praticienne en drainage lymphatique et massage Kobido.
Si vous souffrez de symptômes digestifs ou cutanés, je vous invite à me contacter. Je vous accueille en consultation à Camblanes et Meynac, proche de Bordeaux, ou à distance. Ensemble, nous construirons une stratégie adaptée pour apaiser votre peau et retrouver un quotidien plus confortable.
Ces conseils informatifs n'ont pas de valeur médicale et ne doivent pas se substituer à un traitement ou aux conseils d'un médecin, et doivent de préférences être envisagés sur les recommandations personnalisées d'un naturopathe.
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